屋檐低垂，诉说着似水流年；

院景悠然，记录着岁月变迁；

榕叶变换，镌刻着暮年印记；

尊翁不老，传唱着康乐乐谱。

      据报道，每年1/3的65岁以上的老年人跌倒次数超过一次，而80岁以上的老人，50%人的都报告自己每年至少要跌倒一次。跌倒引发的骨折、骨裂会降低老年人日常生活质量，看似平常的跌倒，已经成为了我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。而规律的体育锻炼有助于提高老年人肌力和平衡力水平，有效预防跌倒，并在一定程度上减轻跌倒损害。因此，老年人预防跌倒尤为重要。

       除此以外，与发达国家相比，中国老龄化存在鲜明的特征，老年人口规模巨大，老龄化发展迅速，位于老龄化速度最快国家之列。“如今，我国已是老年痴呆症大国，人口老龄化是患者激增的关键。”为了更好的预防老年痴呆，前期调研、摸底，以及到后期的防痴呆训练都尤为关键。

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      鉴于老年人面临的以上问题及现状，神山社区党总支、神山社区居委会携手博爱社工服务中心、厦门女青年会、厦门明驿健康管理，邀请专业老师，围绕“老年人防跌倒、防痴呆”这个主题，面向神山社区60周岁及以上的老年人，以夕阳百草园老年学堂为平台，开展了专业训练课程。

防跌倒、防痴呆理论导入课。为了更好的帮助老年人学习防跌倒训练课程，韩老师通过理论、实操两部分进行讲解与指导，清晰明了的讲解思路，再结合教材，老人听得很认真，也很清楚，很好的调动了老人的学习积极性，为后续的课程学习奠定了良好的基础。

长者防跌倒训练课程的配套教材

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韩老师给老人讲解防跌倒的理论课程，引导老人掌握了解防跌倒知识体系

你就跟着我来做，喜笑颜开乐悠悠。团体健康操以其旋律轻快的音乐、节奏连贯的动作而深得老人喜爱。老人跟随着老师的指导伴着音乐的节拍动起来，活动了身体各个部位，流汗排毒、动手醒脑、动脚活化脚底穴位、活动关节。同时，这样的互动锻炼，也预防了老人痴呆，带动了老人们的氛围，以此为平台，增进了老人之间的情感交流，看着老人们脸上洋溢着开心、放松、自在的笑容，榕树上的鸟儿也叽叽喳喳为老人们打着节奏，一派祥和的画面，惬意、温馨。

连老师带着长者一起做团体健康操

连老师带领长者做健康锻炼，很好的锻炼了老人的臂力、关节等。

老师借助互动道具，调动老人的活力与参与积极性

防跌倒实操训练、学习。热身运动团体健康操结束后，长者身体得到了放松，也很好的融入到了本次互动中，动静结合，可以很好的调动老人的身体技能锻炼，韩老师指导老人们学习预防跌倒的分解动作，并与日常生活中的动作结合起来讲解，便于老人记忆与学习。每一个动作老师都耐心认真的讲解，加之动作简单易学，老人的学习积极性也很高，本节课程结束后，老师提醒老人，回去后在家照着书上的图解也能练习。

长者按照老师的指导做防跌倒的分解动作

韩老师指导长者学习防跌倒的动作要领——躯干稳定（中轴旋转左右转体）

韩老师讲解防跌倒训练动作要领——抗阻力勾

韩老师指导老人做防跌倒动作要领——单脚站立

晨醒操等互动健康操锻炼。在预防跌倒的分解动作学习完后，老师会根据课程的安排再讲解一些其它简单的健康操。比如：晨醒操、笑功操、手指操等。晨醒操通过锻炼面部肌肉从而提高老人的精神状态，笑功操则能锻炼老人的肺活量，而手指操能促进大脑血液循环，起到一定的预防老年痴呆的作用。

老人们和老师一起做笑功操，现场气氛高涨」

寓教于乐——健康互动类游戏引入。课程的最后一个环节是健康互动游戏。游戏的内容和形式丰富多样，有“环游世界”、“扔沙包”、“看谁抢的快”等游戏，老人们玩的不亦乐乎，在这个环节中，不仅锻炼了老人的反应力、身体灵活程度，还加强了老人之间的互动，促进友好、互爱的邻里氛围。

连老师以球为道具，指导长者互相敲打肩膀、大腿等

连老师借助铃鼓带动长者进行互动，很好的锻炼了老人的耳朵、手部、腿部

老人们分成两队玩环游世界，考验了团队的凝聚力、互相协作力

课程结束后，定格美好回忆，牢记健康信念

      时间如梭，转眼历时两个月的老年人防跌倒课程顺利完成，老人们在寓教于乐的氛围中学习，反响良好，老年人防跌倒课程，不仅加强老人身体的灵活度、减少老人跌倒的的风险、提高老年人的身体素质，也在一定程度上倡导了健康的生活方式，培养老年人良好的运动习惯，提高了老人健康锻炼的意识。

     文化养老，健康提质。减少对老人的标签化定论，链接社会爱心资源带动更多的老人学习“不倒翁”精神，相信人人可养老，人人可享老，让每一位老人的晚年生活都过得舒心、过得安心，过得暖心！

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授课老师简介：

韩明敬——新加坡老年综合评估与干预康复指导、人民体育推荐运动指导教练、中国足球协会冠军联赛队医、美国OGI⻣关损伤认证康复师、德国国家队伊甸园运动康复中心认证康复师、英国Physiopedia康复注册会员、福建省足球队康复按摩师、厦门南熏足球队首席健康官、厦门明驿健康管理创始人、厦门市铁人三项协会康复训练师。

连淑琴——骑行、游泳、跑步等女子铁人三项运动爱好者，连续十年参加厦门国际马拉松赛事，获得厦门马拉松永久参赛号。拥有养老护理员证书和教师资格证书，擅长老年人群体体育活动的策划和带领。

特别鸣谢：

      厦门女青年会、厦门明驿健康管理 

     连淑琴老师、林抒颖老师